書名：《微習(xí)慣》

　　作者：[美]斯蒂芬·蓋斯

　　譯者：桂君

　　出版社：江西人民出版社

　　出版時間：2016年9月

　　定價：38.00

　　書號：978-7-210-08674-1

　　[精彩文摘]

　　備選方案：遞增式提高微目標(biāo)策略（慎用?。?/p>

　　有一個修改版的微習(xí)慣體系，你可以用它來逐漸提高自己的目標(biāo)。我更希望你不這麼做，因?yàn)槟繕?biāo)提高之後，做事的自由度、靈活度和自發(fā)性會受到損失。我在完成自己的微習(xí)慣時從未發(fā)現(xiàn)有這麼做的需要，因?yàn)橹挥性谖覄偤眠_(dá)到最低目標(biāo)時（而且有時候我很慶倖目標(biāo)很低），目標(biāo)才會影響我。

　　只有在發(fā)現(xiàn)每天只能達(dá)到最低目標(biāo)時，你才應(yīng)該提高目標(biāo)。我建議你至少等一個月再嘗試這麼做。如果你很長時間都無法超越簡單的目標(biāo)，那麼這些微習(xí)慣對你來説可能不如對別人那樣有效。但別忘了習(xí)慣的安全網(wǎng)——它還是會變成習(xí)慣，而且微小的習(xí)慣相對容易逐步提高。

　　如果你更適合刻板的計劃，那麼可以考慮使用這種方式。但在行為變成習(xí)慣之前，提高目標(biāo)還是有風(fēng)險的。如果你真要做，我建議你以非常緩慢的速度提高。

　　一旦你擁有了一個習(xí)慣，就可以嘗試更高的目標(biāo)（比如6個月後，我把“每天做1個俯臥撐”變成了常規(guī)數(shù)量的健身目標(biāo)）。既然到那時你是在強(qiáng)大的基礎(chǔ)上增強(qiáng)，而且已經(jīng)強(qiáng)化了意志力，更大目標(biāo)會更容易實(shí)現(xiàn)。但再強(qiáng)調(diào)一次，如果你用微目標(biāo)取得的效果不錯，我建議不要急著用這個方法。

　　也許你在達(dá)到最低目標(biāo)60天后才能巧妙利用這個習(xí)慣。對我來説閱讀就是這樣（前文寫過，我在第57天看到了巨大進(jìn)步）。

　　我剛開始每天只做1個俯臥撐，在大約6個月裏每天只做1到20個。我偶爾也去健身房鍛鍊，但在剛開始只做這些。7月下旬，我把目標(biāo)調(diào)整為每週3次開車去健身。我不確定如果最開始就這麼做我能不能成功（也許能），但我知道，挑戰(zhàn)1個俯臥撐幫我增強(qiáng)了自律和鍛鍊的意願，從而讓這次跨越變得很輕鬆。

　　[內(nèi)容簡介]

　　微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗。正是因?yàn)檫@個特性，它不會給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略。

　　微習(xí)慣策略的科學(xué)原理表明瞭人們無法長期堅持大多數(shù)主流成長策略的原因，也揭示了人們長期堅持微習(xí)慣策略的可能性。人們無法讓改變的效果持久時，往往認(rèn)為原因在於自己，但其實(shí)有問題的並不是他們本身，而是他們採用的策略。當(dāng)你開始用微習(xí)慣策略教你的方法按照大腦的規(guī)律做事情時，持久改變其實(shí)很容易。

　　[作者介紹]

　　斯蒂芬·蓋斯是個天生的懶蟲。為了改變這一點(diǎn)，他開始研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略，從2004年起在美國各大自我成長類網(wǎng)站上發(fā)表了許多文章。2011年，他開始運(yùn)營自己的部落格Deep Existence，為讀者提供自我成長策略方面的建議。他崇尚極簡主義，喜歡打籃球和探索世界。

　　[名家推薦]

　　以前，我就像生活在一個籠子裏，所有我覺得有趣的東西都在籠外，我怎麼都碰不到它們。微習(xí)慣策略給了我打開這個籠子的鑰匙。

　　——美國亞馬遜讀者 Alties

　　無論你是想塑形還是學(xué)會彈弗拉明戈吉他，這本書都能教你如何將目標(biāo)分解為極其微小、易於操作的任務(wù)，這會讓你的目標(biāo)特別容易達(dá)成，想不做都不行。如果你覺得一般的自助書籍介紹的方法太難上手，本書作者為你提供了最簡單的方法。

　　——美國亞馬遜讀者 Savannah Murphy