書名：《像瘋子一樣思考，像天才一樣行動(dòng)》

　　作者：[英]安迪·麥克納布[英]凱文·達(dá)頓

　　譯者：葉塑

　　出版社：重慶出版社

　　出版時(shí)間：2016年11月

　　定價(jià)：39.80

　　書號(hào)：978-7-229-11460-2

　　拖延癥?可能是因?yàn)樘^追求完美

　　拖延癥和完美主義的毛病常常同時(shí)存在。由於深知達(dá)到自己殘酷的高標(biāo)準(zhǔn)需要付出多大的努力，拖延者們往往在開始之前就已經(jīng)放棄了——還記得“習(xí)得性無助”嗎？——所以他們更傾向於一開始就不去嘗試。

　　事實(shí)上，研究表明，拖延癥患者經(jīng)常給自己設(shè)置障礙。他們不願(yuàn)意承擔(dān)挑戰(zhàn)失敗的風(fēng)險(xiǎn)。他們深植內(nèi)心的不自信，加上沃爾特·米蒂式的對(duì)於無敵英雄的幻想，都使他們無法通過合理方式獲得成功。

　　對(duì)於拖延者來説，最糟糕的莫過於被別人認(rèn)為沒有能力。他們寧願(yuàn)被看成缺乏機(jī)遇。

　　即使完美主義拖延者最終開始做事了，他們?nèi)匀粫?huì)盡力把事情搞得更加困難。他們把大多數(shù)時(shí)間花在打造“完美”上，從而忽略了其他更重要的方面。一個(gè)惡性迴圈因此開始。

　　請(qǐng)你問問自己！

　　如果你可以花20分鐘把事情做到70％的完美度（也就是每分鐘得到3.5%的回報(bào)率），你是否願(yuàn)意再花40分鐘（每分鐘0.75%的回報(bào)率）將事情做到100%完美呢？

　　除非這件事關(guān)乎生死，否則大多數(shù)人都會(huì)給出否定的回答。事實(shí)上，如果你把問題拿來這樣分析，連完美主義拖延者都會(huì)回答“不願(yuàn)意”。

　　可是説起來容易，做起來難。

　　思考是一回事，感覺又是另一回事了。當(dāng)完美主義拖延者從事某項(xiàng)工作時(shí)，他們大腦中的情感部門——杏仁核——會(huì)使他們不停埋頭苦幹，直到確信無法再有任何改進(jìn)的空間為止。

　　聽起來耳熟嗎？

　　如果你也存在這個(gè)問題，請(qǐng)不妨這樣做：

　　放寬你那教條主義者的非黑即白的嚴(yán)苛標(biāo)準(zhǔn)，用不同的灰度標(biāo)準(zhǔn)來衡量，適度地思考問題。

　　想像一下，假如你是一個(gè)學(xué)生，在對(duì)待學(xué)業(yè)問題時(shí)是個(gè)完美主義者。那麼你很可能每天（如果不是每小時(shí)的話）在腦中進(jìn)行著以下的內(nèi)心獨(dú)白：

　　“如果我的作業(yè)不能脫穎而出，那麼我就是個(gè)無用的人。”

　　這是一種思想恐嚇。你被其任意擺布，去做一些不願(yuàn)意做的事情。

　　該怎麼辦呢？

　　其實(shí)對(duì)付任何恐嚇者的方法都一樣。

　　你得勇敢面對(duì)他們！

　　想要克服完美主義，你得首先承認(rèn)，無論你大腦中的標(biāo)準(zhǔn)是否非黑即白，那些存在於你大腦之外的生活中的標(biāo)準(zhǔn)，大部分並非如此。

　　它們存在於一個(gè)不同灰度色譜的範(fàn)圍中。

　　所以，別一個(gè)晚上學(xué)習(xí)五小時(shí)了，你也許可以把時(shí)間縮減為兩小時(shí)，然後讓自己做些放鬆和休閒的事。

　　也就是説，無論你屬於哪一種完美主義者，你需要：

　　1. 找出那些思想威嚇——“我的作業(yè)都必須得到優(yōu)異的成績(jī)”。

　　2. 進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕覍?duì)話——“我知道如果我勇敢面對(duì)恐嚇，工作兩小時(shí)就休息，也許會(huì)在短期內(nèi)讓我産生焦慮，但是長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，我會(huì)比現(xiàn)在感覺好得多?！?/p>

　　3. 採(cǎi)取適當(dāng)?shù)男袆?dòng)——學(xué)習(xí)兩個(gè)小時(shí)後停工，邀請(qǐng)朋友吃晚餐，舉杯慶祝沒有一晚上五小時(shí)都在學(xué)習(xí)。

　　4. 重復(fù)這樣的行為——勇敢面對(duì)你重獲自由的焦慮心情，避免回到“一晚五小時(shí)”的舊習(xí)慣。

　　直到你能夠：付諸實(shí)踐卻不臻完美。

　　不過這還不夠。

　　你還可以……問問自己：最糟糕的結(jié)果會(huì)是什麼？

　　你看，很多時(shí)候我們的恐懼感來得毫無緣由。之前説過，我們特別擅長(zhǎng)把事情想像得比實(shí)際糟糕得多。你猜怎樣？我們同樣擅長(zhǎng)把失敗想像得比實(shí)際嚴(yán)重得多。