天山網(wǎng)訊 （記者郭峰報道）十一長假，讓忙碌的人們終於得以放鬆。不少人利用這個假期走親訪友、遊山玩水。歡快的十一長假轉(zhuǎn)瞬結(jié)束，人們從舒適、鬆弛的狀態(tài)一下回歸到緊張的工作崗位，不少人患上了“節(jié)後綜合癥”。身體疲憊、精神倦怠、不願上班、工作效率低下等問題頻繁襲來，市民該如何應(yīng)對和調(diào)節(jié)這些“節(jié)後綜合癥”？

　　由於在長假一些市民在假期內(nèi)沒有什麼計劃，想吃就吃，想睡就睡，甚至通宵飲酒、打牌等，不給身體充分的休息時間，這樣就打亂了人體正常生物鐘。

　　在媒體上班的張先生説，長假期間，每天都在通宵玩樂，睡眠時間很短，在長假的最後兩天，抓緊時間補(bǔ)充了睡眠。在上班的前一晚訂好了兩個鬧鈴，防止睡過頭，沒想一早到趕到單位，忘記工作時間的調(diào)整，沒遲到反而來早了。

　　經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，鬆弛下來的弦一時適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，甚至對上班懷有恐懼的心理。

　　市民李磊説，長假結(jié)束後的第一個工作日，自己首先坐在辦公室靜心思考上班後應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。然後放慢工作節(jié)奏，讓自己有個適應(yīng)的過程。“在工作是多做幾個深呼吸，讓緊張離開身體，這樣才會在工作中不犯錯誤。”李磊説。

　　在長假期間，聚會多，而且多食肉類，會導(dǎo)致膽固醇和脂肪攝入過多，過量飲酒，會對肝臟造成損害。


　　市民王軍説，連續(xù)7天不是聚會就是婚禮，吃肉喝酒，體重增加了5公斤，而且天天胃疼。準(zhǔn)備在最近一段時間多一些清淡的飲食和蔬菜，不喝酒。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行步行、慢跑、伸展等運(yùn)動，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)。