據(jù)臺灣“今日新聞網(wǎng)”報道，女性鈣質(zhì)攝取不足，當(dāng)心還沒步入更年期，骨頭初老現(xiàn)象就先來報到。據(jù)最新調(diào)查顯示，臺灣有超過1成的35至49歲“輕熟女”，已經(jīng)出現(xiàn)骨流失現(xiàn)象，進(jìn)一步分析更發(fā)現(xiàn)，在這些骨流失的女性中，半數(shù)以上完全不運動又經(jīng)常喝咖啡，加上“三餐老是在外”生活型態(tài)，50歲後骨折風(fēng)險大增。

　　調(diào)查共針對大臺北地區(qū)572位、35至49歲女性進(jìn)行，發(fā)現(xiàn)有高達(dá)11.7%的輕熟女已經(jīng)出現(xiàn)骨流失現(xiàn)象，即骨密度T值<-1，以此推估，臺灣可能約有30萬名輕熟女骨骼健康正受威脅。

　　生活及飲食習(xí)慣的改變，是危害骨骼健康的最大因素，執(zhí)行調(diào)查的哈佛健診臺北院區(qū)院長納祖德表示，進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，在這些骨流失的女性中，有56.7%完全不運動，55.2%經(jīng)常喝咖啡，更有高達(dá)75.4%是外食族。

　　臺灣骨質(zhì)疏鬆癥學(xué)會秘書長詹鼎正説，成年女性在35歲之後，骨量便會開始逐漸走下坡，每年平均約流失0.5%至1%，到了50歲，骨量可能流失高達(dá)15%，包括鈣質(zhì)與維生素D攝取不足、少運動、抽煙喝酒、曾經(jīng)骨折等，都是高危險因子，若35歲即已有骨流失現(xiàn)象，未來骨折風(fēng)險恐增高。

　　攝取足量的鈣和維生素D可減少骨折發(fā)生機(jī)率，醫(yī)師建議，成年女性應(yīng)從年輕時開始儲存骨本，標(biāo)準(zhǔn)建議量一天應(yīng)攝取1000毫克的鈣。

　　臺灣營養(yǎng)基金會執(zhí)行長吳映蓉指出，長期外食，很多女性不知如何選擇高鈣食物，據(jù)衛(wèi)生署統(tǒng)計，超過9成臺灣女性鈣質(zhì)攝取都不足，只有標(biāo)準(zhǔn)建議量的一半，最好一天兩杯牛奶，多吃深綠色蔬菜、黑芝麻以及小魚乾等含有較高的鈣質(zhì)，再搭配攝取維生素D和適度日曬，有助維持骨骼健康。

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[責(zé)任編輯：李迪]