原標(biāo)題：夏日防曬5食物 讓你不再變黑炭

夏天對(duì)女性來(lái)説，高溫和紫外線是兩大敵人。如何不被曬成黑炭？多吃以下5種防曬食物吧！

　　防曬食物1、堅(jiān)果

　　對(duì)皮膚來(lái)説，吃進(jìn)的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關(guān)鍵看你吃的是哪種油。堅(jiān)果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時(shí)都吃白米飯、白麵包，建議捨棄它們，改吃全穀類吧！因?yàn)椤俺缘迷酱?、皮膚越細(xì)”。

　　防曬食物2、綠茶

　　美國(guó)研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過(guò)氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

　　防曬食物3、豆製品

　　大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆製品中，豆腐、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆製品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

　　防曬食物4、番茄

　　番茄是很好的防曬食物，因?yàn)榉押械姆鸭t素是很好的抗氧化劑。根據(jù)相關(guān)資料顯示，每天平均攝入16毫克的番茄紅素能夠?qū)⑵つw曬傷的危險(xiǎn)性下降40%。

　　防曬食物5、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔中含有的大量的胡蘿蔔素β，它能夠阻擋陽(yáng)光中的紫外線，是一種不錯(cuò)的防曬食物。