原標(biāo)題：日媒介紹減肥速成秘訣 一日三餐8小時(shí)內(nèi)解決

　　盛夏來(lái)臨，也許有人又要感嘆還沒(méi)來(lái)得急減肥了。但不要灰心，據(jù)日本woman excite網(wǎng)站7月30日刊文介紹3種可在短時(shí)間內(nèi)減肥瘦身的方法。

　　1.多喝粥少吃米

　　減肥中最先考慮的就是控制碳水化合物的攝入量。攝入過(guò)多的碳水化合物容易致身體發(fā)胖，但一點(diǎn)不吃又會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)平衡。所以，在減肥過(guò)程中，若想要輕鬆減少碳水化合物的攝入量，那麼推薦的是改成喝粥。如此一來(lái)，雖然直觀上沒(méi)什麼不一樣，但實(shí)際上碳水化合物可減少了一半呢。喝粥還有利於減少饑餓感，也有利於暴飲暴食。如果在粥裏頭加上點(diǎn)海帶的話，就更利於減肥了。

　　2.一日三餐在八小時(shí)內(nèi)解決

　　減肥過(guò)程中，要切記一日三餐在八小時(shí)內(nèi)解決。比如説，上午9點(diǎn)吃早飯的話，晚飯最晚要17點(diǎn)前吃完。如果起晚了11點(diǎn)吃早飯的話，晚飯最晚到19點(diǎn)前要搞定。儘量早吃晚飯，最晚不能超過(guò)20點(diǎn)。一天中吃飯間隔的時(shí)間拖得越長(zhǎng)，身體就越不能完全消化，未消化的食物最終轉(zhuǎn)化為脂肪。而吃飯間隔時(shí)間短的話攝入的食物會(huì)被完全消化，並且可以燃燒脂肪。

　　3.堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

　　一旦下定決心減肥，運(yùn)動(dòng)便必不可少。但也沒(méi)有必要逞能地做劇烈運(yùn)動(dòng)。減肥中最重要的是持續(xù)運(yùn)動(dòng)。比如每天下班後提前一站下車，挺胸抬頭大跨步走回家，再測(cè)量下時(shí)間，每天僅堅(jiān)持這樣就會(huì)看到明顯的減肥效果。

　　上班時(shí)儘量不坐電梯而走樓梯，這也是一種有效的減肥。上樓梯時(shí)大幅度擺腿，如果想瘦腿提臀的話，還可以跑一段樓梯。

　　以上就是夏天短時(shí)間集中減肥的有效做法，只要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)，你就會(huì)看到自己迷人的身材!(實(shí)習(xí)編譯：李暢然 審稿：關(guān)超)